czas 100

[...] się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo jakie [...]

13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

[...] deficycie kalorii przy dietach keto jak i low fat nie powiem w 100% niestety sprawa bulku na ketozie jest dosc slabo badana A przez ketoze rozumiem silną ketoze(wykrywalną w moczu), (bo organizm prawie cały czas produkuje ketony). organizm moze produkowac nonstop ketony ( i tak sie dzije zreszta prawie zawsze :D) i mozesz ich nie miec w moczu

[...] pompek na poreczach i nie zaczniesz dodawac jakiegos obciazenia. Tu jest sprawa ciagle otwarta i glowy rozwoj przed toba. Pilnuj tez by schodzic gleboko. Jedna zmiana - na czas tego jednorazowego testu - rob max 10 pompek klasycznych i zoacz czy poprawiaja sie porecze. Cel zmiany cwiczen izolowanych: Celuje w twoje podciecie. Chce bys poczul [...]

[...] nie to zostawie jak jest, owine sie folia wladuje w siebie tone bcaa i pojde posmigac na rowerze a nastepnego dnia na saune, ladowanie zrobie 3 dni przed wyjazdem by miec czas na korekty , czy to co rozpisalem ma sens?piszesz ze 800 gramow glikogenu ja bede sie trzymac delikatnie ponizej , lepiej byc nie do konca doladowanym niz w tym wypadku [...]

[...] swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam przykładowy wykres progresji liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla [...]

Dawno sie ludzi nie widzialo bo rok akademicki dobiegl konca ,wiec trzeba bylo pogadac co sie z nimi wszystkimi dzialo ,takze troche czasu wtedy zlecialo Trening Klatki , Czas Trwania : 55 min Waga: 86kg WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/5x5 Wyciskanie wasko: 80/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/9() Brzuch: 4 x 12 (+15kg) Podsumowanie: [...]

[...] sam sie sobie dziwie, caly tydzien malo snu, gownianie jedzenie ,a ja dalej robie progress I idzie lepiej na sucho niz szlo na stuffie Klatka idzie powolutku ,ale caly czas do przodu Byc moze uda sie wycisnac te 140 19 grudnia , oby oby! Co do siadow to nie uzywalem dzisiaj wiazan, poniewaz wpierw musze popracowac nad nizszym usadowieniem [...]

Dobra czas zapodac rozpiske za zalegly piatek i za dzis! Piatek ---> Dzien siadow i klatki Nie chcialo mi sie cwiczyc Poniedziałek: Dzien wszystkiego przed zawodami , czas trwania : 45 minut. SQ: 70/10 100/10 120/10 140/3 160/2 180/1 WL: 60/10 80/10 100/10 120/1 MC: 70/10 120/10 150/3 170/3 190/1 210/1 Podsumowanie: Dzisiaj zrobilem ostatni [...]

[...] czuję ból ale da sie żyć. 2.Wyciskanie udało się wykonać bez pomocy 5 serii 3.Wiosłowanie jak wyżej 4. Russian twist zwiększyłem obciążenie do 10kg w 30 powt 5, Biceps&Triceps bez problemu ,łapki mogły by zostać takie przez cały czas,ale niestety rano wszystko wraca do rzeczywistości |-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-28 18:49:35

[...] x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) masakra...}:-( Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz 40 kg, po czym maks powtórzeń. DD- widać wysiłek, ale i tak daj 25, 35, 45, 55 };-) [...]

[...] nawet na masie, tak jak teraz na masie nigdy sie nie przykłądalem do diety w sensie liczenie trzymanie proporcji itp i się to sprawdza, no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-)

[...] opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad plecami, później chciałabym popracować nad pupą Trochę się zredukować ale nie wiem czy będzie czas bo w roku 2018 chciałabym zajść w ciążę :) więc priorytetem będzie dla mnie zdrowo jeść, być silną i sprawną aby w miarę dobrze przejść okres ciąży, który chciałabym [...]

[...] opisałam na forum: "W roku 2018 chcę wzmocnić moje ciało, dokończyć pracę nad plecami, później chciałabym popracować nad pupą Trochę się zredukować ale nie wiem czy będzie czas bo w roku 2018 chciałabym zajść w ciążę :) więc priorytetem będzie dla mnie zdrowo jeść, być silną i sprawną aby w miarę dobrze przejść okres ciąży, który chciałabym [...]

Jest super jakościowo :-) Tylko w tym okresie uważaj z takiki oszukanymi posiłkami, nawet jak się makro zgadza. Szkoda żebyś zalewał się wodą bez sesnu po cukrach prostych. Nie no Przemo to akurat był taki wyjątek :-) Micha cały czas trzymana na 100% a szczególnie w tym okresie :-)

[...] Roztrenowanie No niestety wczoraj jeszcze nie czułem się zbyt dobrze,organizm musiał jeszcze odpocząć więc zrobiłem lekki trening a później praktycznie cały czas leżałem. Na 14 do pracy i tak minął dzień. Brak apetytu bo praktycznie całe 2 dni jadłem syf :-P Ale już głód powoli wraca %-) Od wczoraj micha 100% czysta-jedynie [...]

[...] 81,6kg a w pasie 74,5cm-75cm. Trening zrobiony z rana ponieważ później szykowanie posiłków,zakupy i kierunek Nysa w odwiedziny do brata i bratowej :-) Tam miło spędzilismy czas,akurat był Dni Nysy więc trochę pochodziliśmy,posiedzieliśmy. A czasami warto tak odpocząć. Przy okazji byłem na zakupach w ,,Lewiatanie". Fajnie wyposażony sklep,dział [...]

[...] DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 tygodniach mini cut'a to ssanie już czasami mam masakryczne %-) Ale spokojnie daje sobie z tym radę :-) Zresztą zazwyczaj pojawia się ona gdy zbliża się juz posiłek lub gdy siedze w domu i nic nie robię (to [...]

Niedziela-20.05.2018-Roztrenowanie Dobra czas podsumować parę dni,pisać nie pisałem bo i tak nudy :-P W piątek wpadł trening,po raz kolejny FBW,pomachałem lekko z kumplami ale już mnie ciągnie to dużych ciężarów,ciężkich treningów :-D W sobotę off,trening mega luźny,wieczorem kawalerski kumpla ale nic dodatkowego nie wleciało,no jedynie jeden [...]

Sroda-04.07.2018-Masa-tydzień 7 Dzisiaj był off ale i tak cały czas w biegu,przy okazji załatwiłem sobie pracę na soboty-pędę robił pizze w pizzeri }:-( Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już [...]